మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, చాలా ముఖ్యమైన విషయంతో ప్రారంభించండి - సరైన పోషణ, మరియు అల్పాహారం ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం.
అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైన మెనూకు ఆధారం అనే వాస్తవం, పోషకాహార నిపుణులు మినహాయింపు లేకుండా చెప్పారు. అల్పాహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మీ వ్యక్తిగత డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఈ ముఖ్యమైన భోజనం కోసం సుమారు కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి మరియు గణన ప్రకారం, పదార్థాల సంఖ్యను ఎంచుకోండి. బహుశా, గంజి యొక్క సాధారణ భాగానికి అదనంగా, మీకు మరికొన్ని పండ్లు, కాయలు మరియు ఒక కప్పు కోకో కావాలా? వోట్మీల్, వేరుశెనగ, ఆపిల్ మరియు కోకోతో స్మూతీని తయారు చేయండి మరియు మీరు ఒక కప్పులో అన్ని గూడీస్ పొందుతారు. మీరు రుచులతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు మరియు ఒక ఆపిల్‌కు బదులుగా అరటిపండును జోడించవచ్చు మరియు వేరుశెనగలను జీడిపప్పు లేదా ఇతర గింజలతో భర్తీ చేయవచ్చు. అన్యదేశ ఓరియంటల్ రుచిని జోడించడానికి మీరు స్మూతీకి కొద్దిగా బిట్టర్ స్వీట్ చాక్లెట్ మరియు దాల్చిన చెక్కలను జోడించవచ్చు. ఏదేమైనా, స్మూతీలు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వండడానికి సులభమైన మార్గం, మరియు చాలా సోమరివారు కూడా దానిని భరించగలరు.
ఆపిల్ మరియు హెర్క్యులస్ స్మూతీఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ప్రతి ఇంటికి చొచ్చుకుపోయింది, మరియు ఏదైనా వంటగదిలో బ్లెండర్, మిక్సర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్ ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. ఈ ఉపయోగకరమైన విషయాల సహాయంతో, మేము త్వరగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం తయారుచేస్తాము - ఆపిల్ మరియు వోట్స్‌తో స్మూతీలు.
- వంట సమయం: 20 నిమిషాలు
- సేర్విన్గ్స్: 1
ఆపిల్ మరియు హెర్క్యులస్‌తో స్మూతీస్ తయారీకి కావలసినవి:
- 35 గ్రా హెర్క్యులస్;
- 150 మి.లీ పాలు 1.5%;
- కోకో పౌడర్ యొక్క డెజర్ట్ చెంచా;
- ఒక తీపి ఆపిల్;
- వేరుశెనగ ఒక టేబుల్ స్పూన్;
- 15 గ్రా తేనెటీగ;
- అలంకరణ కోసం తాజా పుదీనా.
ఆపిల్ మరియు హెర్క్యులస్‌తో స్మూతీని తయారు చేయడానికి కావలసినవిఆపిల్ మరియు హెర్క్యులస్‌తో స్మూతీని తయారుచేసే పద్ధతి.
త్వరిత-వంట వోట్మీల్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వోట్ రేకులు పాలలో కలపండి, ఒక చిన్న చిటికెడు ఉప్పు వేసి, మీడియం వేడి మీద పాన్ ఉంచండి, గందరగోళాన్ని, ఒక మరుగు తీసుకుని.
ఓట్ మీల్ ను పాలలో ఉడకబెట్టండిఅప్పుడు మేము కోకో పౌడర్‌ను పాలు మరియు హెర్క్యులస్‌కు జోడించి, బాగా కలపండి మరియు మళ్లీ ఉడకబెట్టండి, ఎందుకంటే కోకో యొక్క సుగంధం మరియు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు అధిక ఉష్ణోగ్రత వద్ద తెలుస్తాయి. మీరు పాలు, కోకో, వోట్మీల్ కలపవచ్చు మరియు కప్పును మైక్రోవేవ్కు పంపవచ్చు, ఇది అదే పని చేస్తుంది.
కోకో పౌడర్ జోడించండిగది ఉష్ణోగ్రతకు చాక్లెట్ వోట్మీల్ ను చల్లబరుస్తుంది, తరిగిన, మెత్తగా తీపి ఆపిల్ జోడించండి. ఆపిల్ పై తొక్క మంచిది, ఎందుకంటే అది గట్టిగా మారుతుంది.
ఆపిల్ జోడించండిపదార్థాలకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ బ్లాంచ్డ్ వేరుశెనగ జోడించండి.
బ్లాంచ్డ్ శనగపిండిని జోడించండిఅల్పాహారం సూపర్ హెల్తీగా ఉండటానికి, తేనెటీగ తేనె జోడించండి, కానీ తేనె లేకపోతే, మీరు చక్కెర చక్కెర 1-2 టీస్పూన్లు జోడించవచ్చు.
తేనె జోడించండిమేము మిక్సర్లో అన్ని పదార్ధాలను సేకరించి 1-2 నిమిషాల్లో క్రీమ్ లాంటి స్థితికి రుబ్బుతాము. మేము పూర్తి చేసిన స్మూతీని అందమైన కప్పులో ఉంచాము.
పదార్థాలను బ్లెండర్లో రుబ్బుస్మూతీని తాజా పుదీనా ఆకుతో అలంకరించి సర్వ్ చేయాలి. బాన్ ఆకలి!
మీరు ఈ స్మూతీని హెర్మెటిక్లీ సీలు చేసిన కూజాలో ఉంచవచ్చు మరియు త్వరగా అల్పాహారం కోసం పని చేయవచ్చు, కానీ రిఫ్రిజిరేటర్ వెలుపల ఒక గంటకు పైగా ఆపిల్‌తో స్మూతీని నిల్వ చేయవద్దు.
ఆపిల్ మరియు హెర్క్యులస్ స్మూతీతాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి, ఎక్కువ కదలండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ దూరం నడవండి లేదా క్రీడల కోసం వెళ్ళండి - త్వరలో మీ శ్రేయస్సులో మంచి మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు.
